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有4个“黑手”让你的血脂升高!怎么避开?

发布时间:2019-09-13 20:05:02 编辑:笔名

高血脂症是一种常见病,胆固醇长期堆积在血管内,时间一长,就可能诱发动脉硬化、脑卒中等严重后果。那么,你知道让血脂升高的“幕后黑手”是什么吗?下面就跟着小编一起来看看吧! 造成血脂升高的4大因素 1.饮食失当 高脂食物摄入过多,有害脂质会逐渐沉积在血管壁,形成动脉粥样硬化斑块。 血液中的“坏”胆固醇越多,聚集在血管壁里的就越多,当斑块慢慢变大,阻塞动脉腔时,就会影响血液和氧气的输送,诱发心肌缺血、脑梗死。 另一方面,酗酒过度会造成热能过剩,诱发肥胖,同时酒精的代谢产物乙酸会降低脂肪酸的氧化速度,让更多的脂肪酸在肝内合成为甘油三酯。 2.不良生活习惯 不爱运动的人血液甘油三酯的浓度会比爱好锻炼的人高。 无论是长时间或者短期体育锻炼,均能降低血浆甘油三酯水平。 .年龄、性别 老年人低密度脂蛋白(坏胆固醇)的受体活性减退,是因为肝内胆固醇的含量增加,进一步抑制了低密度脂蛋白受体的活性。 在性别方面,45-50岁前,女性的血清胆固醇含量比男性低,之后又会高于男性,这可能与体内雌性激素减少有关。 4.遗传因素 研究已发现,有相当一部分高脂血症病人存在单一或多个遗传基因的缺陷。 由基因缺陷导致的高脂血症多具有家族积聚性,有显著的遗传倾向。 生活中注意7点可降脂 1、戒烟 吸烟会毁坏心脏,破坏血脂平衡。 2、拒酒 酒精会促进人体合成甘油三酯,增加“坏”胆固醇的分泌。 、锻炼 每天有氧运动 0分钟是预防血脂升高最简单的方法,最好选择快走或慢跑。 平时出门能走路就不要坐车,能爬楼就不要坐电梯。 4、饭后走一走 晚饭40分钟后走一走,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。 运动时要调动全身2/ 的肌肉群,时间维持在40-60分钟,选择中低等的运动,以略微出汗为宜。 5、减少高脂食物摄入 鸡皮、鸭皮、动物内脏等高胆固醇的食物,一周食用不宜超过一次。 6、每天一碗燕麦粥 燕麦不仅能抑制人体对胆固醇的吸收,还可以带来饱腹感,对护心养心,控制血脂都有好处。 除了燕麦片,糙米,全粒大麦,全黑麦,小米,全麦面包或者饼干等都是可供选择的粗纤维食品。 7、牢记点餐四原则 (1)少点盖饭; (2)不点预先过油的菜,如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等; ( )吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃; (4)多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉。

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